肩こりにオススメのストレッチ。
肩こり予防にストレッチしましょう♬ 【1】肩回し運動 ◆ココに効く 肩甲骨と胸郭を大きく動かすことで柔軟性を高める。ここの動きが悪くなると猫背などの不良姿勢で体が固まり、バランスを崩し、転倒しやすくなる。 ◆方法 1．肩の力を抜き、両腕は軽く曲げる。 2．肩を大きく前に5回、後ろに5回回す。 ◆ポイント 肩甲骨を意識して、肩で大きく円を描くようなイメージで回す。回数はお好みで。 【2】肩の強化 ◆ココに効く 肩の後ろ側は筋力が低下しやすい。意識して動かすことで肩の動きが安定する。 ◆方法 1．両手を斜め上に、指先までまっすぐ、しっかりと伸ばす。 2．腕を肩のラインよりやや後方に移し、前後に回す。このとき、手の先でバレーボールほどの大きさの円を描くようにイメージして。20回を目安に。 ◆ポイント 肩甲骨を寄せて、指先までしっかりと力を入れて行うこと。 是非、お試し下さいね。
おひさま整体
