腰痛対策にオススメ♪
おはようございます😃 今日も気温が1℃と低い仙台市です。 寒いけど、背筋を伸ばして気持ちだけは前向きに行きましょう😊 という訳で、腰痛対策のアドバイス♬
【腰痛対策1】少し痛みを覚えた程度なら、寝る前に念入りな腸腰筋ストレッチをしましょう。 腰周りの筋肉の緊張状態が長く続いた結果、寒さなどが引き金になって腰痛はやってきます。
特に冬は寒いからと体が縮こまった状態で歩くことが多いですよね。また、大雪の翌日は路面が凍結しているからと、いつもより体をこわばらせて歩いてしまいがち。だからストレッチは必須です。
ストレッチすべきは腸腰筋という部分。具体的なストレッチ方法はご自分で検索いただくとして、覚えておきましょ。（※ぎっくり腰の人は、痛みが治まるまではやっちゃダメ）
【腰痛対策2】温めるか冷やすかは急性か慢性かで判断 私のような急性腰痛の場合は、まずは冷やして炎症を抑えるのが大事。
お風呂もなるべくシャワーで済ませ、2日ほどは冷やして様子を見ること。ちなみに湿布類はあまり意味がないそうで、小さな保冷剤をハンカチで包んで痛みのある患部に当てて、こまめに代えるほうがいいですよ。 是非気に留めて下さい♬ https://cppgq090.wixsite.com/ohisamaseitaisendai
