足がつりにくくするのに、ストレッチがオススメ♬
筋肉の疲労 足がつる原因として最も多いのが、筋肉疲労によるものです。運動などで、普段使わない筋肉を使ったり過度な負荷をかけると、筋肉が疲れて強ばった状態になります。 寝ているときの筋肉は通常ゆるんでいますが、疲労によって緊張した筋肉は、急激な収縮、つまりけいれんを引き起こします。夜中に足がつることが多いのは、このためです。これを避けるには、運動前後のストレッチをしっかり行うことです。 運動前のストレッチは、少し心拍数が上がって体が温まるような「動的ストレッチ」がオススメです。分かりやすいのは、ラジオ体操のような動きです。筋肉の柔軟性を高めて可動域を広げる効果があるので、運動中のケガ予防につながります。 運動後のストレッチは、普段よく行う「静的ストレッチ」です。このとき大切なのは、反動をつけずにゆっくり伸ばすことです。筋肉の緊張をゆるめて、疲労回復を早めてくれます。 また、運動後に冷水をかけたり氷で冷やすと、疲労した筋肉の炎症を抑えるため、翌日
の筋肉痛が軽くなります。 おひさま整体
